פיצוחים

אגוזי מלך

יתרונות: מסייעים לתפקוד המוח, עוזרים להורדת סוכר, כולסטרול והגנה על הלב. 
טובים לעור. 
עשירים בנוגדי חמצון, מכילים חומצת שומן אומגה 3.

שימושים לדוגמא: כדאי לשלבם מדי יום בתפריט. 
ניתן לשלב בארוחות הביניים, בסלטים, במאפים, בפסטות, לטחון ולהוסיף ביוגורט ועוד.

גוג'י ברי

יתרונות: מסייעים במניעת סרטן, מחלות לב וחיזוק מערכת החיסון. 
מחזקים אנרגיה וחיוניות. 
מחזקים את הראייה, מגנים על ה DNA  ומאט קצב ההזדקנות. 
טובים לירידה במשקל, משפרים תפקוד מיני. נקראים "מעיין הנעורים". 
נחשב מזון על.

שימושים לדוגמא: כפי שהם
בחליטות תה
לפזר בסלט
להוסיף לתבשילים כמו אורז, קינואה

שקדים

יתרונות: טובים לבניית העצמות, מכילים סידן, טובים להפחתת צרבות, מרגיעים ומאזנים את מערכת העצבים, משביעים, משפרים את מראה העור

שימושים לדוגמא: ניתן לאכול כפי שהם או לשלבם בסלטים, באפייה, על תבשילים כגון אורז, לטחון לאבקה ולהשתמש כקמח שקדים בעוגות.

אגוזי ברזיל

יתרונות: חשובים להגנה מפני סרטן, עוזרים לתפקוד המוח, מעכבי הזדקנות,  עשירים במגנזיום.  עשירים בסלניום – נוגד חמצון חשוב במיוחד.

שימושים לדוגמא: כדי לשלבם בתפריט באופן יומיומי. 
ניתן לקחת באופן קבוע יחד עם פרי ( שומן מפחית את ספיגת הסוכר של הפרי).

גרעיני דלעת

יתרונות: מחזקים און גברי, מסייעים להיפתר מתולעי מעיים, טובים לעור הפנים, מפחיתים כולסטרול, משפרים דלדול העצם, מחזקים את מערכת החיסון.

שימושים לדוגמא: ניתן לאכלם בסלטי ירקות, כנשנוש, סלטי פירות. להוסיף לגרנולה ביתית, לטחון ולהוסיף ליוגורט.